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桐城龙眠山伢子

龙眠山傍偎桐城古城 讲述着如烟往事

 
 
 

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扔掉九个伤身坏习惯  

2014-02-07 15:51:48|  分类: 健身常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  吃得好、睡得好、勤锻炼,可依然会生病。很可能是,生活中的一些不起眼的小习惯在不知不觉中伤害了健康。美国《预防》杂志1月刊最新载文,提醒大家赶快扔掉生活中容易伤害健康的9个不良习惯。

  1.跷二郎腿伤心脏。美国《血压监控杂志》刊登一项新研究发现,跷二郎腿的坐姿容易导致血管收缩压和舒张压分别上升7%和2%。康涅狄格州心脏病专家斯蒂芬·斯纳特拉博士表示,经常跷二郎腿还会增加髋关节压力,导致腿部静脉压迫,甚至会增加血栓危险。建议大家,跷二郎腿别超过10~15分钟。坐半小时左右就应该起身走动一会儿。
  2.绷直腿站立伤膝关节。加州霍格骨科研究所整形外科专家大卫·克鲁斯博士表示,激活支撑关节的肌肉,人体关节才能保持稳定。站立时膝盖紧锁(绷直腿),不能有效利用肌肉,从而增加膝关节压力,伤害膝盖健康。建议大家,站立时,双膝可微微弯曲。
  3.腰带太紧易致胃酸反流。洛杉矶圣文森特医疗中心胃肠病学专家帕特里克·塔卡哈什博士表示,腰带系得过紧容易导致腹腔压力增大,从而增加胃酸反流患病风险,口苦、烧心、上腹疼痛、慢性咳嗽及吞咽困难等症状加重。建议大家,腰带应以“宽松适度,呼吸舒畅”为宜。
  4.低头垂肩双肩疼痛。南卡罗来纳州整形外科专家大卫·吉尔博士表示,低头垂肩的姿势会影响拉伸肩部的肌肉,增加肩胛骨压力,导致肩周疼痛。建议大家,站立时,耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝应保持在一条直线上。
  5.开长途车不休息增加深静脉血栓危险。斯纳特拉博士表示,长途开车不休息的危害与跷二郎腿相似,容易导致深静脉血栓(DVT,腿部静脉炎症及血栓)。建议大家,每次开车160~240公里之后应停车休息,下地走一走以改善腿部及全身血液循环。
  6.一起床就拉伸后背伤椎间盘。慢性颈背疼痛治疗专家泰德·德里辛格博士表示,椎间盘在夜间睡眠过程中会聚集更多水分,早起后椎间盘承受的压力更大。如果立即拉伸后背,则容易伤及椎间盘。专家建议,先做10分钟热身运动,或者刷牙洗脸吃完早饭后,再做拉伸运动。
  7.憋尿增加尿路感染危险。加州洛杉矶医疗集团泌尿学专家瑞娅·普林查拉姆博士表示,女性尿道相对较短,长时间憋尿更容易导致尿液中细菌快速繁殖,导致尿路感染。
  8.长时间嚼口香糖导致下颌关节痛。加州牙科专家道恩·阿特金斯博士表示,长时间嚼口香糖会导致咬肌负载过重,导致下颌关节疼痛。下颌关节响声可能是关节损伤的信号。建议大家,每次嚼口香糖最好别超过15分钟。发现下颌关节异常,应及时就医。
  9.单肩背重包伤肩。克鲁斯博士表示,单肩包可能很时尚,但总是用同一肩膀背重包则容易导致肌肉失衡、拉伤及慢性肩膀疼痛。专家建议,单肩包内最好不要放太重的物品,另外应左右肩膀轮换背包。▲

        方文革 《 生命时报 》

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